aeroby na nogi

9.12 Waga na czczo 119kg Aeroby 20 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię lniane 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Siady Smith 2x8-6 Przewidzenie [...]

9 i 10.9 11 tydzień masy Waga na czczo 120 i 119,7kg Aeroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane daktyle wpc siemię 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 twaróg owoc Nogi Przewidzenie maszyna 3x15-12 [...]

14.10 Waga na czczo 122kg Aeroby 40 minut Dieta wysokie węgle 1 owsiane, hopki daktyle wpc 2 frytki pierś z indyka warzywa 3 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 6 chleb żytni szynka 7 twaróg owoc Nogi Chyba pierwszy trening na tej masie gdzie po paru seriach chciałem się zebrać bo [...]

22 LIPCA 2015 TRENING BARKI-KLATKA AEROBY : BRAK ___________________________ 1. Dociąganie hantli do mostka 3x12-8 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x10-6, 1xMax 3. Unoszenie jednorącz bokiem w górę w opadzie 3x12-8 4. Wznosy bokiem z hantlami 3x15-12 1. Wyciskanie leżąc sztangi głową w dół 3x10-6, 1xMax ___________________________ Dociąganie hantli [...]

PN NOGI, PRZEDRAMIE WT TRICEPS, BICEPS ŚR aeroby CZW KAPTURY, GRZBIET PT BARKI, KLATA SB aeroby ND aeroby od jutra zaczynam cwiczyc tym planem. Jakies zastrzezenia? robie na kazda partie grup miesniowych 4 serie po 6-10powt.

[...] sobie zamieniłem wpierw aero później siłowy. Tak też może być? jeżeli nie wpłynie Ci to na jakoś treningu siłowego możesz zrobić. generalnie trening siłowy jest priorytetem, aeroby czy będą czy nie, to już sprawa trzeciorzędna. Kiedyś pisałeś że aeroby po siłowym, a interwały w dni wolne, gdyż po interwałach nie zrobi się dobrze siłowego, a po [...]

naprawde skad ty bierzesz tych chlopow do pomocy, co jeden to gorszy - no tacy sa, coz ja poradze :) Moj trening poniżej -nie znam niektorych nazw cwiczen, ale może będzie to zrozumiale: DZIEN 1: Rozgrzewka 10 min Ławka skos wyciskanie 3x20 Ławka skos rozpiętki 3x20 Ławka paska przenoszenie 3x20 Arnoldki 4x15 Wznosy naprzemianstronne 3x15/r [...]

[...] a jedyne ćwiczenie na plecy (domator), które mi przychodzi do głowy to podciąganie sztangielki w opadzie. Możliwe, że do niego wrócę. A taki plan: 1. Tric (25min) + aeroby (boksowanie)(30min) 2. Brzuch - ławka skośna + podciąg. sztangielki w opadzie + szrugsy (40 min) 3. Aeroby - boksowanie (30 minut) 4. Klata + bic - (40min) 5. Aeroby [...]

[...] koncze o 21/a nawet troche po 22 to zaraz po bialko (odzwyka, 20g bialka) i pozniej porcja bialka (tuna,ser bialy, chudemieso) czy dorzucic tez wegle? (w domu jestem wtedy 22-23) po silowym, zaraz po, przyjumje 20g bialka w formie odzywki. dorzucic wegle (banana-?) czy pozostawic samo bialko (dodam, ze po silowym robie aeroby) dzieki ogromne!

[...] wiec chyba nie musze juz przyjmowac nic przed treningiem? czasem mam wiekszy odstep, wtedy przyjmuje porcje odzywki przed treningiem. ile powienien trwac fbw? ok, 1,5h plus aeroby? jesli zdecyduje sie na dzielony, to wybralam po 2 cwiczenia na kazda grupe miesniowa (wyjatek to klatka-3 i nogi) zwieksze ilosc tluszczu jak radzilas. bede jadla [...]

"plecy już robią sie powolutku V, chociaz widać ze fotka na pompie" racja na pompie bylem "Ile masz wzrostu bo ten pas jakoś nie bardzo wygląda.. " niecale 180cm. Zdjecie sprzed jakiegos miecha wiec moze jest tam z 1cm-1,5cm wiecej "a ostatnio widzialem w Twoim profilu ,ze masz ponad 42cm w bicu itd (coś koło tego) [...]

[...] to będzie to dobre rozwiązanie Zresztą to są chyba mało znaczące różnice? Bo szczerze to nie za bardzo mam czas na trening w sobote, chyba że po południu... Zrobiłem aeroby dzisiaj - 30 minutowe.. Bez węglowodanów masakra. Wydolnościowo super, przybiegłem bez zadyszki, ale nogi poruszały się jakby chciały a nie mogły Zmieniony przez - [...]

Wkleję najpierw trening, żeby chociaż tyle było wiadomo :) A jutro zacznę spisywać "miskę". Mój aktualny plan treningowy: 1. Rozgrzewka 7-10 min. Standardowo robię 3-5 minut marszu pod górę na bieżni, 6.5kmph, elewacja 7 (biegi, orbitrek, stepper zakazane z uwagi na kolano), potem trening a'la Tabata 30s/30s 3-5 serii. 2. 3 serie łączone scyzoryki [...]

CZWARTEK TRENING NR 15 Trening A Ilosc powtorzen: 8 ilosc serii: 3 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 32,5kg (+2,5kg) B1. wyciskanie hantli leżąc - 23,25kg w sumie (+1kg ) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 32,5kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 23kg (+0,25kg) C2. wyciskanie [...]

Sorry za brak polskich znakow, pisze z telefonu. Wtorek: silowy ( klata + tric + brzuch) , aeroby Sroda : Hiit Czwartek : Silowy ( plecy, biceps , brzuch) Piatek: Hiit/aeroby Sobota : Silowy ( nogi, barki, brzuch) Niedziela : aeroby Poniedzialek : regeneracja Czasami w niedziele odpuszczam aeroby, zalezy jak sie czuje. Ostatnio czuje sie [...]

10.02.2014 aeroby + brzuch: 20 min - orbi, 25 min - bieżnia unoszenie nóg w podporze - 4x15 spięcia, skosy - 4x20 skłony tułowia, maszyna - 3x10 plecy + biceps: wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/6 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/12 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 65kg/5 x3 biceps [...]

Mam 170 cm wzrostu. Wiem że nie da się schudnąć z jednej części ciała, ale na górze i tak żebra mi widać i brzuch płaski. Obiecuję lepsze zdjęcia jutro. Teraz nie próbuję zajść, nie mamy kasy na kolejne podejście. Poza tym po ostatniej stymulacji mój organizm oszalał, cykle się rozregulowały na maksa i w dodatku co podejście to więcej w udzie i [...]

niedawno sobie rozpisywałem.. ja jade na takim planie więc ci skopiowałem, może się przyda.. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: 1)wyciskanie na ławce prostej 4x 15/12/12/10 2)wyciskanie na ławce skośnej w górę 4x 15/12/12/10 3)wyciskanie na ławce skośnej w dół 4x 12/12/12/12 4)rozpiętki na ławce skośnej 4x 12/12/12/12 TRICEPS: 1)pompki na poręczach 4x [...]

Dzisiejszy trening Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s. 51kg*20/17/15/15/15 Seria laczona: cwiczenie 2 i 3 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s. 20kg*15/15/11/10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s. 10kg*10/12/10/10 Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]

[...] unoszenie gryfu prostego 3x15 modlitewnik 2x15 mlotki 3x15 barki: na maszynie szmita: przed glowa 3x12,10,8 unoszenie hantelka 3x15 motyle: 3x15 kaptury: to tak jak sie robi zazwyczaj czyli sztanga 3x15 i hantle Nogi: wszedzie 3x15 przysiady ze sztanga prostowanie nogi na maszynie lydki na maszynie no i 2x w tygidniu aeroby teraz dochodza.